Desapegando para Ser Feliz: Um Bate-Papo sobre Crenças, Padrões e o Cérebro

Olá!  Hoje quero conversar com você sobre um tema importante: por que é tão difícil romper com crenças e padrões que bloqueiam a nossa felicidade. Já reparou como, às vezes, a gente sabe que algo não está legal, mas mesmo assim continua no mesmo ciclo? Existe uma explicação científica para isso e acredito que você vai achar interessante.

Nosso cérebro é uma máquina fascinante, mas também pode ser um pouco traiçoeiro quando o assunto é mudança. Ele tem uma tendência natural a preferir o que já conhece, mesmo que o conhecido seja algo negativo. Isso acontece porque o cérebro busca economizar energia e, quanto mais você repete um comportamento ou mantém um pensamento, mais fácil é para ele manter o padrão. É como andar num caminho já pisado – é mais fácil e exige menos esforço do que criar uma nova trilha.

Aí que entra nosso sistema de crenças, formado tanto no consciente quanto no subconsciente. Esses sistemas, que você nem sempre percebe, são projetados para proteger você. Quando a gente acredita em algo há muito tempo, como "eu preciso dessas pessoas na minha vida" ou "esse comportamento faz parte de quem eu sou", o cérebro vai tentar te manter nessa zona de conforto. O problema é que, muitas vezes, essas crenças acabam te sabotando.

Sabe quando você está prestes a fazer uma mudança importante e começa a sentir aquele medo ou ansiedade? Isso é o seu subconsciente tentando te proteger de um possível "perigo" que ele não entende direito. Para o cérebro, o desconhecido é sempre uma ameaça. Por isso, mesmo que a mudança seja positiva, ele tenta te puxar de volta para o que é familiar. É aí que muitas pessoas desistem. O desconforto bate, e o mais fácil é voltar para o velho padrão.

Outro ponto interessante é como o cérebro interpreta os sentimentos. Quando você sente medo, desconforto ou tristeza, o cérebro libera hormônios como cortisol, o que te coloca num estado de alerta. Por outro lado, padrões antigos, mesmo que ruins, já estão associados a sensações familiares e até confortáveis. Seu cérebro está condicionado a liberar dopamina – o hormônio do prazer – quando você mantém esses hábitos, pessoas ou comportamentos, mesmo que eles te prejudiquem no longo prazo.

É por isso que romper padrões pode ser doloroso. Não é apenas uma questão emocional; seu corpo está respondendo quimicamente, tentando te manter seguro, mesmo que o "seguro" seja o que te impede de crescer.

O vício dopaminérgico é um  grande vilão. Ocorre quando buscamos constantemente picos de dopamina através de estímulos intensos e rápidos, como redes sociais, junk food, pornografia ou álcool. Esses comportamentos liberam grandes quantidades de dopamina, o neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e recompensa. Com o tempo, o cérebro se acostuma a esses altos níveis de dopamina e se torna insensível a prazeres mais simples e saudáveis, fazendo com que a pessoa se sinta constantemente insatisfeita e precise de mais estímulos para se sentir bem. Esse ciclo vicioso faz com que a pessoa se torne cega ao impacto negativo que esses hábitos estão causando em sua vida.

Sair desse ciclo exige uma reprogramação gradual do cérebro, através da redução de estímulos intensos e a busca por atividades saudáveis que promovam prazer de forma equilibrada, como exercícios físicos, meditação e pequenos desafios diários. Embora o processo seja desconfortável no início, o cérebro é capaz de se ajustar e encontrar satisfação em atividades mais simples e genuínas, permitindo uma vida mais equilibrada e feliz.

Então, como mudar? Um dos segredos é a repetição consciente de novos comportamentos. Quando você começa a agir de forma diferente e sustenta essa mudança, seu cérebro lentamente começa a criar novas conexões neurais – como se estivesse pavimentando um novo caminho. No início, pode parecer desconfortável, mas, com o tempo, o cérebro começa a aceitar essa nova realidade e até liberar dopamina por esses novos hábitos. É aí que a transformação real acontece.

Entender que o desconforto é parte natural do processo te ajuda a não desistir. Sabendo que o seu cérebro está apenas tentando proteger você, fica mais fácil ser gentil consigo mesmo e persistir. Aos poucos, você vai perceber que, ao romper com velhos padrões e crenças, está abrindo espaço para uma felicidade mais genuína, baseada no que realmente te faz bem, e não no que o passado programou.

Há algum tempo atrás eu elaborei um guia simples e prático para mudar minhas crenças e gostaria de compartilhar com você para que você também possa experimentar, caso você realmente esteja disposto a mudar a sua vida. 

1. Identifique os Padrões que Quer Mudar

Primeiro, faça uma lista dos comportamentos, pensamentos ou situações que você sabe que te impedem de crescer ou ser mais feliz. Pergunte-se:

Quais são as crenças que me limitam? (“Eu não sou bom o suficiente”, “Eu nunca vou conseguir”, “Preciso dessas pessoas para ser feliz”).

Quais são os hábitos que me seguram? (comportamentos autossabotadores como procrastinação, ficar em relações tóxicas, etc.)

Quais emoções surgem quando penso em mudar? (medo, ansiedade, insegurança)

Exemplo prático: Se você percebe que tem o hábito de procrastinar porque acredita que não vai conseguir fazer um bom trabalho, isso pode ser uma crença limitante.

2. Entenda a Origem das Crenças

Muitas das nossas crenças e padrões vêm de experiências passadas, sejam familiares, culturais ou emocionais. O que você acredita agora foi construído ao longo do tempo. Pergunte-se:

De onde vem essa crença?

Ela realmente me representa ou foi algo que eu herdei de outras pessoas?

Exemplo prático: Se você cresceu ouvindo que "dinheiro é difícil de ganhar", pode ser que essa crença esteja te bloqueando de tomar iniciativas financeiras.

3. Substitua a Crença Limitante por uma Nova

Agora, pegue cada crença negativa e substitua por uma positiva. O objetivo é “reprogramar” sua mente. O cérebro precisa de novas referências.

Exemplo prático: Substitua “Eu não sou bom o suficiente” por “Eu sou capaz de aprender e melhorar a cada dia”. Escreva a nova crença em um papel e leia em voz alta todos os dias.

4. Visualize o Futuro com a Nova Crença

A visualização é uma ferramenta poderosa para ajudar o cérebro a criar novas conexões neurais. Feche os olhos e imagine, com o máximo de detalhes, como sua vida será quando essa nova crença estiver ativa. Pergunte-se:

Como eu me sinto?

O que eu estou fazendo?

Quem está ao meu redor?

Exemplo prático: Se sua nova crença é “Eu sou capaz de alcançar meus objetivos”, visualize-se realizando algo importante, seja um projeto, uma conquista profissional ou pessoal.

5. Aja de Acordo com a Nova Crença

Agora é hora de colocar a nova crença em prática. Pequenas ações diárias são essenciais para treinar o cérebro a seguir um novo caminho. Comece aos poucos e não se cobre tanto. Cada passo é importante.

Exemplo prático: Se você quer superar a procrastinação, defina metas pequenas e alcançáveis todos os dias. A cada tarefa concluída, reconheça seu esforço e celebre o progresso.

6. Enfrente o Desconforto

Mudanças geram desconforto – isso é natural! Seu cérebro vai querer te puxar de volta para os padrões antigos. Quando sentir isso, pare por um momento, respire fundo e diga para si mesmo que está no caminho certo. Lembre-se de que o desconforto é temporário.

Exemplo prático: Se estiver lidando com ansiedade ao tentar mudar um hábito, pratique técnicas de respiração ou meditação para aliviar a tensão e voltar ao foco.

7. Crie um Sistema de Apoio

Compartilhe sua jornada com pessoas de confiança ou que também estão buscando mudanças. O apoio externo ajuda muito nos momentos de fraqueza e dúvida. Além disso, você pode se inspirar com as histórias de outros que conseguiram mudar. Use as redes sociais, escolha seus mentores, faça cursos, se inspire na história de pessoas com quem você se identifica! 

Exemplo prático: Procure um amigo ou grupo de apoio com quem possa compartilhar seus desafios e conquistas. Um mentor também pode ajudar bastante.

8. Seja Paciente e Persistente

Mudar hábitos e crenças não acontece do dia para a noite. Seu cérebro precisa de tempo para se ajustar. Então, seja gentil consigo mesmo e comemore cada pequena vitória ao longo do caminho.

Exemplo prático: Defina metas de curto prazo e, a cada conquista, celebre de maneira significativa (um jantar, um descanso merecido, etc.). Isso reforça o comportamento positivo.

9. Monitore o Progresso e Reavalie

A cada semana, faça uma autoavaliação para monitorar o seu progresso. Pergunte-se:

O que está funcionando bem?

Onde eu ainda estou travando?

Como posso ajustar minha abordagem?

Exemplo prático: Use um diário para registrar seus sentimentos, ações e conquistas. Isso vai te ajudar a enxergar seu avanço e onde você pode melhorar.

Se precisar de alguém para trocar uma ideia ou desabafar, estou por aqui! Vamos juntos aprender e crescer nessa jornada!

Um abraço!